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研究發現拖延癥基因

“我也不想做拖延狗,可是基因不允許!”這句話不是開玩笑。

近日,德國波鴻大學的Erhan Genc等人找到了影響大腦多巴胺釋放的基因,該基因負責編碼酪氨酸羥化酶(tyrosine hydroxylase,TH),它的表達量決定了大腦中包括多巴胺在內的各種兒茶酚胺遞質的數量。

不過,TH基因似乎只對女性拖延產生了影響。他們發現,位于TH基因中某一位點堿基的差異會影響多巴胺的分泌,多巴胺分泌略多的女性會更容易做事拖延。
 

5分鐘倒計時改變拖延癥

1. 立即行動,不要思考。當你想到要做的時候,拿起鬧鐘,立即定好倒計時,然后立即開始手上的任務。反正只有5分鐘嘛,你的大腦這樣想,就可以幫助你行動起來。這樣省去思考時間,繞過大腦的障礙,可以減少心理上的恐懼。
 

2. 挑選最有成就感的部分完成。比如說,用5分鐘來開始你的論文。如果只是寫一點兒文字,可能只有200字。你想著后面還有很多任務,可能又打退堂鼓了。但是,如果列一個大綱,或者列一下要看的書籍,你就會感覺到未來有了方向,感受到了成就感。這時心情會變得愉悅,成就感也會放大,再進行下一步就容易多了。
 

3. 切記這只是一個開頭,還需要很多的努力。雖然說良好的開始是成功的一半,不過畢竟只是一半而已,未來還需要更多的努力。正視未來會發生的困難,但也通過5分鐘的立即行動,讓大腦意識到克服這些困難并不是太難,這樣你才會發生真正的變化。

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